Segons l'Associació de viatges dels EUA, els residents dels EUA van registrar 1.7 milions de viatges amb finalitats d'oci el 2016 i 457 milions de viatges amb finalitats comercials. També informen que la despesa directa dels viatgers residents i internacionals als EUA és de mitjana 2.7 milions de dòlars al dia, 113 milions de dòlars per hora, 1.9 milions de dòlars per minut i 31,400 dòlars per segon. La indústria dels viatges és enorme. Tant si viatgeu per negocis com per plaer, el vostre nivell de salut i forma física pot tenir un gran èxit si no preneu mesures per evitar que això passi. La bona notícia és que pots mantenir-te en forma com a esportista a la carretera.
"És molt fàcil tenir mandra de fer els nostres entrenaments quan estem de viatge, ja que és menjar en excés i menjar malament", explica l'entrenadora Sarah Walls, entrenadora personal i propietaria de SAPT Strength & Performance Training, Inc., que també és la fortalesa. i entrenador de condicionament dels Washington Mystics de la WNBA. "Quan fem aquestes coses, estem fent més mal del que ens pensem. És important assumir el compromís que estaràs saludable i en forma, i això inclou ser responsable quan estàs a la carretera, tal com ho fan els atletes".
Els esportistes viatgen sovint, de vegades durant setmanes i setmanes, depenent de l'esport que practiquen. No obstant això, sempre es mantenen en forma, perquè ho fan una prioritat i segueixen els principis que els ajuden siguin on siguin. Fins i tot fer petits esforços pot ajudar-vos a mantenir-vos en forma i a sentir-vos bé mentre viatgeu.
Aquí teniu 6 coses per prioritzar en el vostre proper viatge per carretera, de manera que mantingueu la rutina d'un esportista:
- Dormir – Segons els Instituts Nacionals de Salut, el son té un paper vital per a una bona salut i benestar. Dormir prou de qualitat ajuda a protegir la vostra salut mental, salut física, qualitat de vida i seguretat. Quan dorms durant el viatge, pot ser més difícil dormir bé, sobretot si has anat a una zona horària diferent. Intenta mantenir una rutina d'hora d'anar a dormir i, quan sigui l'hora d'anar a dormir, mantén l'habitació fosca, assegureu-vos que estigui a una temperatura fresca i mantingueu els telèfons i les tauletes en una habitació separada o apagueu-los. Penseu en prendre melatonina per ajudar amb el jet lag, dormir millor i per ajudar a restablir el rellotge del cos. Es pot comprar sense recepta a qualsevol farmàcia.
- Nutrició - Això és molt important quan es viatja. Planifiqueu els vostres àpats amb antelació per assegurar-vos que menjareu sa. Fes servir el teu telèfon per buscar els menús dels restaurants amb antelació, de manera que pots optar per entrants més saludables. Porteu aperitius saludables amb vosaltres, com ara barreja de senders, fruits secs, barretes d'aperitius saludables, fruita fresca, etc. A l'hora de menjar fora, allunyeu-vos dels plats que han estat fregits. Si podeu portar una nevera petita amb vosaltres a la carretera, guardeu-hi fruita fresca, verdures i salsas com hummus. Menjar sa quan viatja t'ajudarà a mantenir el teu pes, evitaràs que et sentis culpable i t'ajudarà a evitar problemes gastrointestinals. Segons els Instituts Nacionals de Salut, encara pots menjar sa quan sopes fora. Recomanen evitar els bufets de tot el que pugui menjar i optar per plats que han estat al forn, a la brasa, a la brasa, rostits o al vapor.
- Hidratació - L'Associació Americana del Cor informa que mantenir el cos hidratat ajuda el cor a bombejar sang més fàcilment a través dels vasos sanguinis fins als músculs i ajuda que els músculs funcionin de manera més eficient. També informen que és important vigilar la vostra hidratació durant el viatge, perquè podeu suar de manera diferent en diferents climes. De nou, aquesta és una àrea molt important. És important mantenir-se ben hidratat. Opteu per aigua, te sense sucre o una mica d'aigua de coco. Eviteu les begudes ensucrades i eviteu beure massa alcohol. Pots ajudar el teu cos a mantenir-se hidratat menjant aliments que contenen molt d'aigua, com la síndria, el cogombre i la pinya.
- Mobilitat i estiraments – Segons l'Institut Nacional de l'Envelliment, els exercicis de flexibilitat i estiraments et donen més llibertat de moviment per a les teves activitats físiques i quotidianes. L'estirament pot millorar la vostra flexibilitat. Seguiu les vostres rutines d'entrenament habituals tant com sigui possible. Els esportistes professionals tenen rutines específiques a les quals s'adhereixen, en funció de les necessitats del seu cos, i hi ha determinats períodes de temps en els quals intenten fer-ho després d'un vol. És molt important continuar amb la mobilitat i les rutines d'estirament mentre viatges.
- Entrenament de força - Segons la Clínica Mayo, l'entrenament de força pot ajudar-vos a desenvolupar ossos forts, controlar el vostre pes, millorar la vostra qualitat de vida, gestionar les condicions cròniques i afinar les vostres habilitats de pensament. També us pot ajudar a reduir el greix corporal, augmentar la massa muscular magra i ajudar al vostre cos a cremar calories d'una manera més eficient. Els nostres atletes professionals encara aixequen, encara que sigui lleugerament, quan estan a la carretera. És crucial seguir fent això per assolir els objectius d'un esportista, però per a la majoria de la gent serveix com una mena de "restabliment" del seu cos, des d'una perspectiva de postura, i ajuda a consolidar aquest patró adequat. Podeu crear una rutina d'entrenament de força que utilitzi el vostre propi pes corporal i es pot fer a les habitacions d'hotel o a l'aire lliure.
- Millora. Quan viatgeu, hi ha moltes possibilitats que no tingueu totes les coses que feu servir a casa per fer un bon entrenament, però això no vol dir que no pugueu improvisar. Planifiqueu amb antelació i comproveu què hi ha a la zona on us trobareu. Sigueu flexibles i utilitzeu allò a què tindreu accés, perquè feu exercici. Busqueu si hi ha un hotel o gimnasos propers, senders on podeu anar a córrer o a fer una estona ràpida. caminar i parcs que ofereixen un sistema d'entrenament gratuït. També podeu empaquetar alguns aparells de fitness lleugers, com ara les sabates de running, una corda per saltar i bandes de resistència. Fes el que calgui per tal d'aconseguir l'activitat.
"Quan facis que mantenir-te en forma a la carretera sigui una prioritat, tornaràs a casa sentint-te molt bé", va afegir Coach Walls. "A més, mantindràs la teva forma física durant tot l'any. No hi ha millor sensació que aquesta. Una mica de planificació, esforç i compromís fan un llarg camí".
Fonts:
Associació Americana del Cor. Mantenir-se hidratat, mantenir-se saludable. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Clínica Mayo. Entrenament de la Força. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Institut Nacional de l'Envelliment. Milloreu la vostra flexibilitat. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Instituts Nacionals de Salut. Mantenir un pes saludable en moviment. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Instituts Nacionals de Salut. Privació i deficiència del son.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Associació de viatges dels EUA. Full de respostes de viatge als EUA. https://www.ustravel.org/answersheet
